barki biceps

ale nie czaje no!!jak dwa podcykle jak tam sa 3 klata triceps plecy biceps i barki nogi..dalej o co chodzi 1 tdzien to wykonuje jedej trening w tygodniu???nie czaje..oświecie mnie

[...] 12 10 Trening byl udany, nie dalem rady zrobic 2 ostatnich seri na biceps wiec je odpuscilem. Na plecy dodalem troche ciezaru, podczas ich cwiczen najbardziej spompowalo sie... przedramie Trening przedramion przelozylem ze srody na poniedzialek i cwicze je teraz w poniedzialek i piatek - tak mi bardziej pasuje. W piatek nogi i barki + kaptury.

nie nie chodzilo mi to ze np jesli w poniedzialek robie bicka i tricka to w sobote równiez. i a puzniej w czwartek raz na 5 dni. bo stosuje taki plan 1 klata 2 plecy-barki 3 biceps tricpes 4 wolne 5 wolne 6 klata 7plecy barki 8 biceps triceps itd. nogi chwilowo nie cwicze bo jezdze czesto na rowerze

[...] ze sztangą PROG 12/10/8 Prostowanie nóg PROG 12/10/8 Uginanie nóg 3x10-12 Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20 Barki: Wyciskanie sztangielek PROG 10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy ze sztangielkami 3x15-20 Mysle zeby usunąc jednoz czwiczen na barki, jak teraz oceniacie ?

Dzięki. Plan A jeszcze zrobie z 2tyg Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s [...]

[...] idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 [...]

[...] Wtorek-Trening na sprzęcie... Z przymusu będe musiał dodac przedramie do barków, a klatke do bicepsu i tricepsu;/ No ale wybrałem te partie bo są mniej ważne niż plecy, barki czy nogi... Gainera jeszcze mam troche, do smaku już się przyzywaczaiłem. TsE zostało mi jeszcze nie całe 2 paczki... spadku wagi nie ma jako takich, wizualnie sądze [...]

[...] robiac na innej lawce niz u siebie na silowni, ze skos skosowi nie rowny -Rozpietki na skosie w górę (6,6,6,6 x 37,5 kg), -Spinacz (10,10,10,10)-mały ciężar, -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki (8,8,8,8)-stały ciężar, -Uginanie o kolano (10,10,10)-stały ciężar, Dzisiaj nareszcie nogi+barki Pozdrawiam.

I - Klatka+ticeps :wyciskanie płasko 4*12-6 -------skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6 w. francuskie sztangielki 4*12-8 II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6 podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6 [...]

Będziesz miał siłę po nogach robić biceps czy triceps? Na 5 dni: nogi klatka plecy off barki ręce off Na 4 dni: nogi klata+ np. biceps off plecy barki+triceps Chociaż możliwości jest multum.A ww. rozkłady nie podobają mi się.

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 90   Wzrost: 178 [...]

Poniedziałek: 1. klata płaski 3s po 12 2. barki 3s po 12 3. triceps hantlem 2s po 12 4. martwy ciąg 3s po 12 5. nogi przysiady 3s po 12 6. biceps hantle 2s po 12 Środa: 1. klata skos 3s po 12 2. barki 3s po 12 3. triceps sztangą 2s po 12 4. martwy ciąg 3s po 12 5. nogi- unoszenie nóg w siedzeniu z obciążeniem 3s po 12 6. biceps sztangą 2s po 12 [...]

Trochę pozmieniałem. Jakbyś mógł to sprawdź czy teraz jest dobrze. A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie [...]

W takim razie może tak?: Niedziela klatka, triceps, brzuch Wtorek plecy, biceps,przedramie, (brzuch - jeśli chcesz) Czwartek nogi, barki, brzuch albo ewentualnie: Wtorek klatka, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie, (brzuch - jeśli chcesz) Sobota nogi, barki, brzuch

[...] A:Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławze poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 MC rumuński 3x10 (plecy) Rozpiętki 3x10 ( klata [...]

[...] A:Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki [...]

Czyli proponujesz żeby jak rozłożyć ćwiczenia? Dodać do soboty i niedzieli trening siłowy np sobota klata/biceps /Triceps niedziela Barki Kaptury? czy raczej zostawić jak ćwiczenia tak jak są tylko dołożyć np do tricepsa i nóg jeszcze z 4-8 serii na biceps i tak dalej? Nie wiem za bardzo jak to rozłożyć

1.dzien - klatka,triceps,biceps 2.- 3.plecy,barki 4.- 5.nogi 6.- 7.- Ewentualnie biceps przenieść gdzie indziej,np. do barków i pleców. No i mogłbyś robić też brzuch - do nóg i może w jakiś inny dzień,brzuch zajmuje mało czasu,w sumie wystarczy Ci nawet 15 min,a do tego mogło by to być ramach przerwy w nauce,takie odstresowanie,bynajmniej [...]

[...] ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4x8 Brzuch: stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15/20 stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x15/20 brzuszki 4x30/40/50 Wtorek (barki, triceps, łydki): Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 4x8 stojąc - unoszenie sztangi przodem 4x8 Triceps: [...]

czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]